晨练没有你想象中好 夏季运动注意事项get了吗?

散步,晨练,跳舞广场舞.虽然温度很高,但你可以看到每个人在早上,下午广场或健身房里出汗。经常锻炼对身体有很多好处。但运动也注重科学方法。夏天怎么运动?什么时候运动时间最好?你需要知道自己喜欢运动。

晨练不如你想的那么好

人们常说“那天是早晨”。很多人认为早上的空气是最好的,而起床的体力也是最好的,所以早操已成为很多人的选择。但事实上,晨练并不像人们想象的那么好。首先,早晨的人体温最低,脉搏慢,生理功能最差。其次,早上的空气不是最好的。由于植物在夜间新陈代谢后会呼出大量的二氧化碳,空气中的二氧化碳浓度会增加,氮氧化物等各种有害物质容易聚集,这在人体吸收后是不利的。

但这并不是说你不应该在早上锻炼。如果你想减肥,为了增加运动技能的记忆力,它更适合早操。但是,应该注意的是,早上它不适合剧烈运动。一般来说,你可以在早上做一些伸展和热身运动,比如按压你的腿,做舒缓的瑜伽,走路等。

下午最佳运动时间

一天中最好的运动时间通常是下午3到5点。因为人体的最高点和最低点的体力都是由身体的“生物钟”控制的,所以它通常在晚上达到顶峰。身体的激素活动在下午4到7之间也处于良好状态,身体的适应性和神经敏感性也是最好的。因此,专家提倡晚间锻炼。但是,在晚上的时候,你还应该注意运动强度,否则强度会过高,这会使交感神经兴奋,防止你入睡。

此外,研究发现,高强度运动应在饭后两小时进行;饭后一小时进行适度运动;饭后半小时,温和运动最合理。

最重要的是养成运动习惯

每人每天的运动量与年龄和身体状况有很大关系。 40岁以下的身体很强壮,运动量可以适当增大,但运动量不得超过其承受能力。运动强度过大会增加关节损伤和肌肉拉伤的风险。力量训练在一个小时左右更好,有氧运动时间可以更长。有效的锻炼主要不是关于时间的长短,而是每天坚持锻炼。

同时,要注意饮食,尽量少吃高热量,高脂肪,油炸和油腻的食物,保证饮食均衡,避免暴饮暴食。每天少量饮水,以避免缺水,多吃新鲜蔬菜和水果,并补充维生素。养成习惯,早起,早起,不熬夜,保证每天充足的睡眠。

推荐夏季游泳

炎热的夏天最好的运动是游泳。游泳不仅可以锻炼人体的手,脚,腰部和腹部,还可以使心脏,大脑,肺部和肝脏等内脏器官受益。另外,当游泳时身体浸泡在水中时,水不仅具有较大的阻力,而且具有快速散热,因此水中消耗的热量明显高于陆地的热量。游泳时间非常重要。早上6点或7点,下午4点或5点,晚上7点,这是一个很好的选择。你每次可以游泳10到30分钟,一周游泳两到三次。

应该注意的是,夏天早晨的水温很低。在进入水中之前,应该用冷水擦拭身体,使身体适应冷水的刺激,防止痉挛等事故。同时,夏天游泳时要注意防晒,记得游泳后洗个澡。 (Hualong.com)

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